世界睡眠日活动发礼品啦，愿吃嘛嘛香睡眠倍儿棒！

据说关注我，99% 的人都找到了工作

在上周一，丁香人才推送了文章：「春眠不觉晓，熬夜会变老。礼物送给你，才能睡更好」，希望大家伙儿能提出助眠的好点子（总是要为送礼品找个理由嘛）。

活动推出后，哥哥就只剩一个想法了——丁香人才真的是人才济济啊。哥哥每晚也会用留言区的小点子，效果就是：每天睡得好，白天精神爽。

闲话先不扯，来看看中奖名单：

感谢所有提供助眠小方子的朋友们，也恭喜以上的同志们。哥哥会在今明两天内通过微信联系到你们，记得查看微信动态哦，以便哥哥尽快把小礼品送到你们手上。

还没收到礼品的朋友们也不用担心，近期会推出新的活动，请一如既往关注「丁香人才」。

好了，哥哥选取了部分小点子，大家记得取需：

@鸡毛飞舞：

1.每周保持 3-4 次的运动习惯，身体锻炼好，睡眠质量棒棒哒；2. 每天规律作息，睡前不玩手机（比如把手机设成定时开关机）；3. 睡前一小时喝一杯牛奶，用热水泡脚；4. 最近晚上会看一会书，然后到点倒头就睡；5. 遮光性极佳的床帘6. 以及婉拒室友的卧谈邀请。

@👯🎀潇洒小姐🎀👯：

睡觉之前一小时不要学习，做轻松的事情。睡觉的时候不要想着睡着睡着，调节呼吸，模仿睡着时候缓慢有节律的呼吸音和力度，想像所吸入之气灌注到全身各个角落。

@草堂听雨：

窗帘关好，保持好黑暗状态，手机放到伸手够不到的地方，洗个美美的热水澡，床被干净舒适，或定时开两曲曲子，声音要轻，或放空大脑，睡得美美哒。

@wenkey：

1.困的时候就睡，不要过点；2.不要带着白天的纷杂和明天的任务入睡;3.洗脸泡脚和软暖的被子，黑黑的环境;4.老年人可以开无聊的电视或者收音机，作为白噪音;5 适当的脑力和体力劳动，可以保证夜晚的睡眠， 睡不可过量；6.睡不着的时候尽量避免茶水咖啡，不要过饱;7.实在睡不着，晚上喝点红酒，少量的; 8 平时头朝南可以改朝北，或者抱一个娃娃，小改变一下；9 苹果鲜花之类，淡淡清香有助睡眠；10.实在是不行，还可以看高中物理书，德语书，高等数学，英文文献等等。

@袁大厨：

傍晚可以进行慢跑，或者做些瑜伽，很适合入睡；可以长期熬一些莲子粥，也有助于睡眠；泡泡脚，梳梳头发，只要放松身心，很快就能睡觉了

@YCP：

睡前千万不能玩手机，有了熟意就赶紧把内存放掉，赶紧滚到床上，睡眠环境要安静、黑暗，床上用品温暖、柔软，把能脱的衣服都脱掉脱掉，戴好 3D 眼罩和隔音耳塞，身心都放松下来，脑子不要想任何事，抱住你平时最喜欢抱的人/物，找个最舒服的睡姿，开始打鼾。

@Sun Moon：

治疗失眠最好的办法我觉得就是找一个人好好来相爱，每晚抱着彼此入睡，每天早上睁开眼睛看到阳光和她都在，就是哥哥最大的幸福和安心的源泉吧！失眠也就不治而愈啦~这就是爱的力量！

@暮黎：

睡前两小时不要喝水，不要喝咖啡或浓茶，睡前也不要吃太多，不要看恐怖片，让人兴奋的剧，光线一定要暗，最好把手机设置个自动开关机。做好这些准备便可以平躺在床上了，首先闭上眼睛，放空身体的每一寸肌肤，让你感到要飘起来的感觉，就这样要不了两分钟就可以进去睡眠状态。

@Julia~：

曾经神经衰弱到掉头发闭经抑郁症，吃了三个月的谷维素和维 A 和复合维 B 好了。 从此以后积极锻炼身体，跑步健身登山。 然后不去计较得失，也不去在乎什么求不得，爱不起。 任何让我生气的事情都不会留着隔夜。也不会把工作的情绪带回家里。 听起来很难，但其实我只是学会更爱自己而已。 因为这个世界上没有什么是比自己更重要。

@下一天：

一是选个好枕头，毕竟睡的时间占人一生许多时间；二是泡个热水脚，尤其是冬天；三是有种助眠脚贴贴在涌泉穴，有帮助。

@元：

最好的方式还是练气功，静心，调息，松身，以意引气，流转全身，刚开始会感觉难，练习多了就会很自然。

@叶欣：

有个妙招屡试不爽！带上眼罩避光，环境安静（宿舍建议一副好耳塞），然后逐渐放松每一块肌肉（顺便复习了解剖），全身放松到最舒适状态，默念终于可以睡个好觉啦，真幸福！于是幸福入眠啦。

@在路上：

推荐可以用 4-7-8 呼吸法，鼻子吸气 4 秒钟，憋气 7 秒钟，到最后呼出 8 秒，循环几次以后你就睡着了。

@冰冰：

因为倒夜班的原因，我自己经常失眠，有几个建议可供改善睡眠，第一，睡前不饥不饱，第二，睡前按摩头部及脸部放松，第三，可以带个耳塞防止外界干扰。

@又见：

睡前 1 小时做拉伸运动，洗漱完看会儿专业书。

@莫言：

第一，放松心情，调节工作带来的压力。第二，可以听一些舒缓的音乐。第三，平时吃一些有助于睡眠的食物，比如莲子等等。第四，可以睡前冲个热水澡，让全身放松下来。第五，如果怕夜里被打扰的话，那就将手机关机或调成静音，用其他播放器听舒缓的音乐。

@哇咔咔：

每次想要快速入眠的时候我有两个方法，第一个是出去从一楼爬到三十楼再做电梯下去，再爬一遍，这时候腿已经软了，回到房间躺在床上倒头就睡，第二个是和媳妇亲密运动一下 (大家自己脑补)，每次这两招都是屡试不爽。

@榕：

1, 深呼吸，排除杂念。2，按摩小腹肚脐部位，集中思想。3，找一个舒服的体位，保持不动，一会就睡着了。

@大地母亲：

蒸汽眼罩，相当舒服。

@李桂华：

幻想，是个人从高中至今一直都在用的快速入睡的诀窍，不管上班环境有多嘈杂，只要幻想着自己正处于一个只有我的美美的、暖暖的被窝……，或是一个安静的相当适合睡觉的地方，一些愉快的事正发生着，渐渐的就进入梦乡啦。

祝愿大家在这个春风渐暖的季节，睡好工作好！